Harmonie - énergie - Relaxation
Qu'est ce que le Yoga ?
Les origines
Science ancestrale, vieille de plusieurs millénaires, le Yoga est un outil de bien être universel. Né en Inde, sa philosophie repose sur des principes simples de vie et sa pratique transforme notre relation à soi.
Le mot sanskrit « Yoga » signifie Union. Il est composé d’un ensemble complet de postures (Asanas en sanskrit), d’exercices de respiration (Pranayama), de relaxation et de méditation qui permettent d’harmoniser notre corps et notre mental.
Il comporte traditionnellement 8 piliers, les postures (Asanas) et les exercices de respiration (Pranayama) ne sont que le troisième et quatrième pilier.
Vous pouvez vous référer à la section « pour aller plus loin » afin d’en savoir plus sur ces principes et valeurs qui font toute la richesse et la beauté du Yoga.
« Le Yoga, c’est l’arrêt des fluctuations du mental » II. 2 Y.S
Les vertus du Yoga
" Les souffrances non encore survenues peuvent et doivent être évitées" II.16 Y.S
Le Yoga, pratiqué avec régularité, agit vraiment sur sur tous les grands systèmes du corps : Le système musculo-squelettique bien sûr mais pas que !
Voici une petite vidéo qui aborde quelques uns des nombreux bienfaits du Yoga !
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Le Yoga que Yoga With Nat vous propose
Si j’ai choisi de faire du Yoga mon activité principale c’est parce qu’un jour cette idée s’est imposée en moi comme une évidence : faire partager ma passion, le Yoga, pour permettre au plus grand nombre (hommes ou femmes, jeunes adultes ou personnes d’âge mûr, sédentaires ou sportifs accomplis) d’en apprécier les bienfaits et de les accompagner sur ce chemin à leur rythme…l’enseignement est donc progressif et adapté aux capacités de chacun d’où les cours de niveaux mais toujours sans esprit de compétition. Il s’attache principalement à des exercices simples de respiration (Pranayama) et à la pratique progressive et approfondie des postures (Asanas) classiques du Hatha Yoga avec une attention toute particulière portée sur l’alignement de notre colonne vertébrale…lorsque nous trouvons cet alignement dans les postures, l’énergie circule de façon optimale et nous pouvons détendre corps et esprit.
Je n’aborde volontairement que peu les aspects énergétiques et spirituels du Yoga. Je parle donc très peu par exemple des Chakras, ces centres énergétiques situés en des points clés de notre corps bien que nous travaillons dessus en permanence lors des séances. De même que je ne fais pas chanter d’invocations à des divinités hindoues. Pour moi, la spiritualité est d’ordre privé et j’assume pleinement ce choix…mais bien sûr je suis ouverte à la discussion hors du temps de cours ! L’utilisation d’accessoires (sangle, couverture, brique -en liège rassurez-vous-,bolster -traversin en français !-, chaise, mur) est quasiment omniprésente dans mon approche car elle permet à chacun d’explorer les postures en toute sécurité et en toute confiance.. Au fil du temps, certains accessoires deviennent inutiles alors que d’autres nous sont encore nécessaires pour des raisons de morphologie et/ou de santé. (illustration /photos d’accessoires)
Déroulement d’une séance type
La séance varie dans son contenu d’un cours à l’autre mais en voici les grandes lignes :
La salutation au soleil
La salutation au soleil est un enchaînement de postures qui permet d’échauffer tout le corps en profondeur et de faire circuler l’énergie. Comme son nom l’indique, elle s’effectue traditionnellement le matin. Il est vivement conseillé au départ de la faire avec un bolster afin d’éviter d’éventuelles douleurs dans les lombaires.
Voici trois courtes vidéos pour vous guider pas à pas dans la salutation que nous pratiquons en cours…même quand ce n’est pas le lever du jour !
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Les familles de postures (Asanas)
« La posture doit être stable et confortable » Yoga Sutra 2.46 de Patanjali
Postures debout
Échauffement
- Renforcent les muscles et les articulations des jambes
- Augmentent la souplesse et la force de la colonne vertébrale et permettent un bon alignement
- Tonifient le système cardio-vasculaire: la paroi du cœur est totalement étirée ce qui favorise un afflux de sang frais vers le corps
Postures assises
Récupération, apaisement du corps
- Apportent de l’élasticité aux hanches, aux genoux, aux chevilles et aux muscles de l’aine
- Soulagent les tensions et les raideurs dans le diaphragme et la gorge
- Gardent la colonne vertébrale stable
- Apaisent le mental
- Étirent les muscles du cœur
Flexions avant
Détente du mental, étirement de tout l'arrière du corps
- les organes abdominaux sont comprimés: le système sympathique est reposé
- Le sang circule plus facilement vers toutes les parties du corps
- Les muscles paraspinaux, les articulations intervertébrales et les ligaments sont renforcés
Torsions vertébrales
Détente et apaisement du mental
- Les organes pelviens abdominaux sont pressés puis baignés dans un afflux de sang frais
- Améliore la souplesse du diaphragme
- Améliore la souplesse de la colonne vertébrale, des hanches et des aines
- Augmente le niveau d’énergie
Postures inversées
Renforcent le système nerveux
- Vident les organes pelviens et abdominaux de leur sang frais
- Les organes vitaux comme cœur, poumons et cerveau reçoivent du sang frais
Flexions arrières
Euphorisantes et énergisantes
- Stimulent le système nerveux central et augmentent sa capacité à résister au stress
- Aident à se débarrasser de la tension et de l’épuisement nerveux
Postures couchées/allongées
Recentrage
- Apaisent le corps et rafraîchissent le mental
- En général placées en fin de séquence mais servent aussi à préparer le corps en le détendant et en renforçant les articulations pour des asanas plus difficiles
Exercices simples de respiration
Pranayama
Le pranayama est l’expansion (ayama) du souffle, de l’énergie vitale (prana). C’est le processus qui redirige l’énergie vers l’intérieur préparant ainsi le mental à l’étape suivante du Yoga, le retrait des sens (Pratyahara).
Les exercices de respiration sont très puissants et ne sont pas anodins. Voici le nom de quelques-uns des exercices que nous pratiquons régulièrement pendant les séances. Pensez à signaler vos problèmes de santé à l’enseignante avant tout exercice de respiration (hypertension, hypotension,
indispositions…). D’une manière générale, l’important est de toujours pratiquer ces exercices dans une posture stable et confortable avec la colonne vertébrale droite afin de permettre une bonne circulation de l’énergie et du souffle.
Ujjayi : le souffle victorieux (souffle de la mer)
Nadi Shodana : La respiration alternée
Uddiyana Bandha : le verrou abdominal
Shitali : la respiration rafraîchissante
Bhramari : la respiration du bourdon
Pour en savoir plus / pour aller plus loin
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Cette bibliographie n’est bien sûr pas exhaustive, je partage ici avec vous une liste d’ouvrages que j’ai lu (partiellement ou en intégralité je l’avoue !!!) qui me permettent et m’ont permis d’élargir mes connaissances…cette liste sera enrichie au fur et à mesure…
- Ce livre est un bon point de départ pour ceux qui veulent avoir une idée plus précise de ce qu’est le yoga car il couvre tous les aspects de cette philosophie de vie de manière très concise.
- Ouvrage illustré par de nombreuses photos en couleurs des 23 postures de base, chacune commentée en détails par BKS Iyengar.
- Encyclopédie du Yoga
- Ouvrage de référence sur les postures (ou asanas) du Hatha Yoga
- A consulter par curiosité et/ou si vous voulez allez vraiment très loin dans les postures…
- Photos et nombreuses explications sur les postures classiques, instructions spéciales concernant la période des règles et la grossesse.
- Informations générales également utiles pour les hommes! Moins exhaustif que l’ouvrage précédent mais plus facile d’accès.
- Nombreuses pistes de pratique si vous avez une vraie chaise de yoga chez vous et d’autres accesoires à votre disposition.
- L’ouvrage de référence sur les techniques yogiques du souffle et de la respiration…très très technique !
- Les Yoga sūtra (Yogasūtrāṇi), de Patañjali, abrégé Y.S., est un recueil de 195 aphorismes (sūtra), phrases brèves, laconiques, destinées à être facilement mémorisées.
- Cette œuvre, probablement rédigée ou compilée entre 200 av. J.-C. et 500 apr. J.-C. 5 , est le texte qui a codifié ou systématisé le yoga et sur lequel s'appuie le rāja yoga (yoga royal).
- Son influence sur la philosophie et sur la pratique du yoga est aussi forte aujourd'hui que lorsqu'elle a été écrite.
- Vous l’aurez compris, cet ouvrage est purement philosophique…
- A la fois introduction et guide pratique du/au yoga par des grands enseignants et pratiquants qui a aidé à faire connaître le yoga en France.
- Ce livre richement illustré est une vraie mine d’informations, il intéressera particulièrement les kinés, osthéos et médecins.
- S’appuyant sur les dernières recherches scientifiques, l’auteure explique, à travers plus de 100 planches légendées avec précision, comment les postures du yoga ont un impact sur tous les grands systèmes du corps humain.
- 30 postures sont par ailleurs décryptées dans les moindres détails.
- Un des nombreux magazines existants qui présente toujours quelques articles de fond instructifs
- Un blog que j’adore pour ces articles toujours fouillés sans être ennuyants…(que je partage souvent d’ailleurs)